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一天吃10几粒保健品?来看看Megadosing的分析与风险

什么是Megadosing (MD)呢? Mega的意思是大量、巨量,dosing的意思就是摄取的剂量;换言之,MD的意思就是大量的摄取 维他命或是一些的保健营养成份。

 

近年来,有的保健品卖家喜欢建议顾客用Megadosing的方法去服用产品,原因不外乎“我的产品很安全,大量服用比较有效” ,就教顾客服用比每日建议摄取量RDA(Recommended daily allowance)高很多很多倍的剂量,来换取更明显的的效果。

 

文长慎入,这里有短结论:

  • 高剂量的摄取保健品不会为你带来更多的健康好处,有的研究反而显示有害
  • 摄取远高于公司推荐的量,出了什么事,公司不会负责
  • 不管卖你的是什么营养素,药剂师,或是医师,只要有买卖,都要想两遍
  • The dose makes the poison

*****继续*****

 

那MD到底有没有效果呢?又到说故事的时间了

说起MD其实它并不是什么新东西,早在1930年就已经有科学家尝试用高剂量的维他命来做治疗,像是用高剂量的vit E来治疗心血管疾病,高剂量的vit B来治疗关节炎和高胆固醇,最最出名的莫过于是Linus Pauling公开推广的高剂量Vit C用来治疗癌症。

 

这Linus Pauling是一名曾经获得两次诺贝尔奖的科学家,被科学杂志誉为史上20名最重要的科学家其中一位,他一生为科学界,尤其是量子学和生物学,有着重大的贡献,而这位LP先生其中最出名的言论之一,就是推荐高剂量Vit C作为癌症的治疗方案。

 

我刚入行的时候也拜读过他的大作,40岁的LP得了一种肾病,在朋友建议下开始了营养学的研究旅程。他相信通过摄取维他命可以医治地球上所有疾病,早期的他摄取3g的Vit C来预防感冒然后也陆陆续续的做了很多关于维他命C的研究,包括维C是否可以减短感冒期,以及可否用来治愈癌症。

 

他后期的著作引起了医学界的争论与讨伐,他推荐摄取6g的维C来治理癌症,之后更表示每日摄取18g的维C让他“感觉良好”,而后期的美国医学权威也渐渐推翻他的理论,维C没办法预防感冒,只能缩短发病期,以及维C没办法治愈癌症。讽刺的是,LP在93岁高龄因前列腺癌去世,让世人唏嘘。

******克里斯保健品讲堂******

那摄取高剂量的营养素有没有效果呢?科学数据是这样说的:

  • 超高剂量的Vit C并没有更明显的效果,反而高于2g会导致肚子不舒服以及提供更多原料来做肾结石
  • 更多的Vit B (叶酸+B12)并没有减少癌症风险,反而增加
  • 超高剂量的Vit B6 会引起神经线损伤

 

这些都是水溶性的vitamin,卖家会说多吃无害,会小便出来。

那我们看看油溶性的数据

 

  • 超高剂量的鱼油没办法减低,反而会增加坏胆固醇LDL
  • 超高剂量的Vit D并不能减少癌症和骨折的风险
  • 超高剂量的Vit A和胡萝卜素会增加抽烟者的肺癌风险

别担心,这些保健品在建议的份量下服用是安全并有改善你健康的功效的,而实验数据发现在超高剂量下,反而观察到对健康有害。

 

我常说,保健品就像食品,应该在专业的指示下服用;而你有没有想过,卖家叫你一天吃10粒20粒保健品,是真的在为你的健康着想,还是想你快点吃完再卖你下一罐?

*****举个例子*****

刚开这page的时候我从鱼油开始写,有粉丝来问我,A牌的鱼油好不好,我一看,是1000mg的油里有300mg omega 3,然后要价大概100块,不值得。

 

怎么说呢?打个比方,有研究指出3000mg的omega 3 可以改善忧郁症状况,

 

如果你吃着的是最普通的低剂量omega 3鱼油,你就要吃10颗,也就是说你要吃进去10000mg的油才能获得3000mg的鱼油,

 

如果你吃得是1200mg里有900mg的鱼油,那你吃了3600mg的油就有2700mg的omega 3了。

 

市面上卖家喜欢说的吃好油洗坏油是不成立的,你的身体不是厕所,不是吃了A就可以洗走B。

 

之后我也不敢说,以前有个A公司的什么钻石翡翠蓝宝石等级的uncle,每天叫人吞一堆保健品鱼油保心脏补健康,50岁不到就因心脏病去世了…当然这还有很多其他原因,我要表达的是,多,不一定等于好。

 

瓶子上面写了推荐用量一天一粒,如果你一天吃10粒出了事代表什么?代表公司不会负责,就酱而已。

 

多,不一定好。天然,也不一定好。重点是,适不适合你,你需不需要。

*****结语*****

最后送上一句我很喜欢毒物学之父Paracelsus的quote,

“All things are poisons, for there is nothing without poisonous qualities. It is only the dose which makes a thing poison.”

每样东西都有毒,没有东西是没有毒的,是剂量决定了它是药,还是毒。

 

水喝多了也会水中毒,正确的剂量才决定了是解药还是砒霜。

 

 

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