Krispharmacy

鱼油:十个关于鱼油的迷思(Part II)

吃鱼油可以降坏胆固醇吗?吃鱼油可以提高记忆力吗?你的鱼油黄黄是不是氧化了?你的鱼油可以滴穿保丽龙吗?这次整理了问题一次来回答

 

  1. 鱼油要怎样吃呢?

视乎个人需求,一天摄取1000-3000mg 的Omega 3(不是鱼油),需要吃到足量才会有效果,基本上来说3000mg以下的omega 3都是安全的。

 

  1. 鱼油不能掺清血药一起吃?

鱼油里的EPA 具有清血功能,也就是为什么鱼油常被人用来维持心血管健康,原则上鱼油和aspirin清血药一起吃会提高凝血风险,可是很多研究结果显示一起服用并无大碍或明显风险,而美国心脏协会也推荐一起服用。所以克里斯建议可以一起服用,但是如果顾客同时间也有服用其他的(多过一种)清血的药品或保健品(尤其是中药),需要在医生建议之下,并且应该在手术前停止使用多种清血性质产品。

 

  1. 鱼油应该饭前还是饭后吃?

饭后服用鱼油吸收率会比较好,尤其是当饮食中有脂肪时,但如果和饭一起服用打嗝会有鱼味,则饭前吃,有的顾客反映放冰箱的鱼油比较不会打鱼嗝。

  1. 鱼油不可以跟什么一起吃?

鱼油不建议和高纤维一起服用,包刮纤维饮料,麦片,因为这些纤维会吸住鱼油然后派出体外,你的鱼油就浪费掉啦。另外也不建议和calcium钙片一起吃,肚子会不舒服。

 

  1. 鱼油可以降胆固醇吗?

研究指出,Omega 3 只对降低三酸甘油酯有效,并且可以提高好的胆固醇(HDL),微微提高坏的胆固醇,所以如果摄取鱼油对付高三酸甘油酯,因选择高浓度的omega 3 鱼油,就可以在更少的鱼油里摄取更多的omega 3,减少身体负担。

 

  1. 怀孕应该吃鱼油吗?

怀孕第二期与第三期需要补充DHA 帮助宝宝的脑部与眼部成长,很多医师会推荐服用高DHA的鱼油或藻油,但孕妇可以吃EPA吗?其实在第三期孕期是可以的,EPA有抗凝血,抗发炎的功能,只要血检显示凝血功能没有异常,是可以服用的。

  1. 鱼油有重金属,植物的Omega 3 会比较好吗?

植物性的omega 3 属于ALA,在体内需要被转换才能变成比较好用的DHA/EPA,但转换率非常的有限,故建议摄取动物性的omega 3/藻油。如果担心污染的问题,不妨跟卖家索取污染物验证报告,或IFOS认证,另外可以在标示上找寻molecular distilled 字眼,经过分子过滤的鱼油比较没有污染的风险。

 

  1. 饭后吃鱼油是不是能帮助“消油”?

这大概指的是降低三酸甘油酯吧,可里斯建议如果需要降低胆固醇,建议服用高浓度omega 3鱼油(3000mg 一天),比较有效。

 

  1. 我这个是澳洲货,便宜又大碗,这个是最好的..

市面上的鱼油的品质参差不齐,有的鱼油不管是哪一个国家都好,打开胶囊已经有臭酸味道,臭酸的鱼油对身体是有害的,选择鱼油还是应该以品质为优先,选择好吸收,经验证的低污染鱼油。

 

  1. 传媒说鱼油对健康没有效,那我应该继续吃吗?

最近的确有新的研究报告指出鱼油没办法预防心脏病,可是心脏病的成因太多,报告里也没列入其他可能的因素包刮饮食习惯等等。打个比方,如果你的饮食习惯很糟糕,即时你额外服用鱼油,可能也没办法减低心脏病的风险,而鱼油的功能经许多实验证明了其抗血栓,抗发炎的功能,可里斯认为,还是有因状况摄取的必要,同时间日常生活也应该吃多些深海肥鱼(一星期至少1-2 份),不要只依赖保健品。

最新资讯

订阅我的电子报

获得最新的健康资讯

加入我們

Scroll to Top