Krispharmacy

代餐是怎么让你瘦的?Meal Replacement的秘密

给身体对的营养,细胞排毒,吃了这产品永远不复胖,都是我们常听到的代餐文案,这篇我们来看看代餐是如何让你瘦下来的。

 

先说说代餐是如何服用的吧:把粉末状的产品加水冲泡成一杯【营养奶昔】,用这营养奶昔取代一天里的一到两餐,减少一整天的卡路里摄取。

 

所以,代餐帮你瘦身的秘密就是:热量赤字(Calories Deficit)

热量赤字 = 吃进身体的热量< 身体消耗的热量

常听人说:诶,那么胖了不要吃那么多。 其实这句话没错,会变胖的原因就是吃进去的热量大过你每天需要消耗的热量;同样的如果要减肥,就要想办法把吃进去的热量降到比身体消耗的热量低。

.

你可能说:那么简单噢~。 对没错,道理就是那么简单

.

打个比方,你每天早上吃一盘nasi lemak 大概是644kcal (卡路里),如果你把nasi lemak换成一份170kcal的代餐奶昔,那你一天就少了超不多500kcal。

理论上来说,每消耗7700kcal就可以减去1kg的脂肪肥油,也就是为什么服用代餐的早期,你会感觉到非常 “明显”的减重效果。

或许你会说,那喝奶昔我不是可以一直一直瘦下去咯。

不一定,人的身体是很聪明的,当你长期让你身体处于低热量摄取的状况,它会认为自己不需要那么多热量操作,自然就会降低自己的新陈代谢,让消耗的热量也下降,就会变成:

摄取的热量=消耗的热量

这时减重就会进入停滞期,而这个状况也解释了为什么有人停了吃代餐,再吃回去效果不会像第一次那么好,因为你的身体已经“记得”当摄取减低,代谢也减低。

.

除此之外,有的人会说为什么停了代餐后,会复胖那么快,也是因为习惯了低卡路里饮食,一下转回高卡路里,加上新陈代谢降低了,所以复胖率会非常的快。

 

我猜想这也是为什么后期的代餐公司开始有了运动club和早餐店的概念,就是为了防止这些事情出现。

那我该不该吃代餐呢?在这几个情况下,我才会推荐代餐:

  1. 你非常非常忙,没有时间吃饭(那吃代餐总还过完全没有吃东西)
  2. 你身在的位置完全找不到营养均衡的原食物(有的人没办法备餐,身在的地方卖都是一些非常不健康的食物)
  3. 你是太空人

代餐就是把碳水+蛋白质+脂肪在特定比例浓缩成粉状物,然后再加入一些营养素和矿物质,像是你们常听的营养奶粉Ensure,就是营养均衡的液状饮食,一般医生会在手术后病人没办法正常饮食给他们吃的,一旦可以回复饮食,就不需要喝液状饮食了。

后来渐渐演变成转换成代替日常饮食的减肥方案,上天赋予人类的一个完整消化系统,并不是设计给液状饮食的,我们有牙齿碾碎食物,胃部搅碎食物然后让肠道吸收,但如果你完全没有营养知识并想减肥,代餐或许是一个很好的开始点,但不是长久之计。

.

套一句减肥达人一休的话:减肥应该减的,是脑袋。减重的长久之计是吸收更多的营养知识,让你再进食每个食物前脑力好像有个计算机,去分辨这是不是你需要的营养,再通过适量的热量赤字,均衡的营养,良好的肠胃道菌群,和足量的肌肉,就可以达到长期不胖的效果。

 

最新资讯

订阅我的电子报

获得最新的健康资讯

加入我們

Scroll to Top